Lato - stawy
Nowy Rok 2016
Nordic - Działkowa
Dzień Pracownika Socjalnego
Wycieczka do Wrocławia
Na polanie
Nordic listopadowy
Rajd rowerowy
Podsumowanie projektu
Rajd do ZOO

Zdrowie i Uroda

Seler naciowy - właściwości lecznicze

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Pochodzi od dziko rosnącego selera na terenach Eurazji, uznawany jest jako najstarsze warzywo na świecie.

Właściwości lecznicze
Seler oczyszcza organizm z toksyn zawartych w pożywieniu. Pobudza przemianę materii, usuwa szkodliwe produkty, powstający z tego procesu np. kwas moczowy, niewydalony zamienia się w kryształki które odkładają się w stawach powodując skazę moczanową i silne bóle.
Seler wzmaga produkcję żółci, zapobiega jej zastoju w woreczku żółciowym, który przyczynia się do powstania kamieni. Ułatwia trawienie, likwiduje zaparcia. Odtruwa organizm, pomaga trawić tłuszcze, poprawia prace nerek i serca. Zawiera dużo witaminy C, B2, E i PP oraz kwas foliowy. Korzeń selera, zawiera najwięcej fosforu, wapnia, cynku, potasu, magnezu i żelaza.
Sok z selera, przygotowujemy w równej proporcji z jabłkiem, wypijamy na czczo, działa on oczyszczająco, nawilża skórę, nadaje jej aksamitną gładkość, likwiduje obrzęki, chroni przed wolnymi rodnikami. Jedzenie i picie soków z selera przynosi ulgę obolałym stawom.

Źródło: Poradnik Zdrowia.pl
JCH
seler seler1

Spotkanie z dietetykiem

W.R włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

     28 kwietnia (Wtorek) godz. 11.00 Miejsko – Gminny  Ośrodek Wsparcia  w Swarzędzu ul. Piaski 4, I piętro. Tematyka prelekcji:  - zasady zdrowego odżywiania  - profilaktyka nadwagi i osteoporozy. Ilość miejsc ograniczona Zapisy w Miejsko - Gminnym Ośrodku Wsparcia lub u opiekunów Klubów Młodych Duchem tel. 61-651-05-84

spotkaniezdietetykiem copy

Aloes

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Aloes: właściwości lecznicze i zastosowanie.

  Aloesy rosną do czterech – pięciu metrów na Madagaskarze, Wyspach Kanaryjskich, w naszych mieszkaniach hodujemy aloesy doniczkowe.

  W jego liściach jest mnóstwo substancji aktywnych jak aloina, barbaloina, aloeemodyna.
Wykorzystuje się ją do produkcji leków wzmacniających i bakteriobójczych.
Sok z aloesu leczy alergię, trudno gojące rany, obniża poziom cukru we krwi, poprawia odporność.
Maść, kremy i żele z aloesu pomagają w schorzeniach skórnych: owrzodzeniach, oparzeniach, ranach.

  Pomaga w leczeniu oparzeń – wystarczy przeciąć liść i sok przyłożyć do rany, przyśpiesza proces gojenia ciężkich ran.

Maść pomaga w problemach skórnych jak odleżynach,  owrzodzeniach, ranach popromiennych.
Aloes zawiera też antyprostaglandyny które hamują procesy zapalne, działają przeciwbólowo.
Leki z tej rośliny stosuje się przy nerwobólach, reumatyzmie, gośccu. Picie soku może obniżyć poziom cukru u chorych na cukrzyce.
Można go również stosować przy stanach zapalnych oczu – pół łyżeczki soku z aloesu wymieszać z 1/3 szklanki wody i przykładać waciki zamoczone w roztworze na podrażnione oczy.

Poradnik Zdrowia.pl autor Iza Radecka

JCH

images.jpgaloes imagesPGOOR0K8.jpgaloes

Wu wei

MT00 włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

   Wu wei oznacza „niedziałanie”, czyli zaufanie temu, co się wydarza. Niech wszystko płynie zgodnie z harmonią wszechświata. Czasem potrzebujemy takiego właśnie podejścia, pełnego spokojnego pogodzenia się z tym, co się dzieje.

    Jest takie powiedzenie zmieniaj to, co możesz zmienić, zaakceptuj to, czego zmienić nie możesz.... Generalnie wiemy, co mamy w zasięgu swoich możliwości. Człowiek, który ma dynamiczną naturę robi wiele rzeczy, traci mnóstwo czasu. A sztuka polega na tym, by nie robić tego, co zbędne.

Gdyby poukładać główne zasady Wu-Wei w punkty, wyglądałoby to mniej więcej tak:

 1. Akceptujmy to, co się pojawia, cokolwiek to będzie

Jeśli sytuacje nie są zgodne z naszymi oczekiwaniami, zapewne są dla nas ważnym drogowskazem. Każde trudne doświadczenie jest dla nas lekcją. Bez wątpienia jest zgodne z harmonią Wszechświata, po co zatem się buntować? Jeśli stawimy mu opór, może pojawić się ból – fizyczny lub emocjonalny. Spokojna akceptacja pozwala energii swobodnie płynąć.

2. Decyzje podejmujmy w oparciu o intuicję

Taki sposób zazwyczaj przynosi najlepsze efekty. Intuicja to pierwsza myśl, która się pojawia w zetknięciu z osobą lub sytuacją. Jest głosem płynącym z naszego Wyższego Ja. Potrafi wyczuć to wszystko, czego nie jesteśmy w stanie ogarnąć logiką.

3. Bądźmy tu i teraz

Nie ma przeszłości, nie ma przyszłości. Czas nie jest liniowy, jest punktem, w którym jesteśmy. Jest chwilą obecną. Przeszłość to tylko wspomnienia, to historia. Przyszłość jeszcze się nie wydarzyła, jest w ruchu, więc wszystko, co mamy – to chwila obecna.

4. Nie zamartwiajmy się

Odpuśćmy wszystkie troski i nie dokładajmy sobie smutków. Zwróćmy uwagę, jak często zamartwiamy się drobiazgami, które w ogóle nie mają znaczenia. Życie jest zbyt piękne, by tracić cenne chwile na niepotrzebne troski.

5. Nie przejmujmy się tym, na co nie mamy wpływu

Być może czasem trudno jest pogodzić się z czymś, co wydarza się nie po naszej myśli. Ale widać tak właśnie musi być, bo nie ma przypadków. Czasem jakieś marzenie nie daje się spełnić od razu. Musimy uzbroić się w cierpliwość i poczekać trochę. Czekając cieszmy się chwilą, bo każdy moment może przynieść niespodziankę i okazać się większym cudem niż to, na co tak czekamy.

6. Nie przekonujmy innych do swoich poglądów,

ponieważ to powoduje utratę energii, nawet jeśli nie spowoduje żadnego konfliktu. Każdy ma prawo do własnego zdania, jakiekolwiek by ono nie było. Dlatego akceptujmy odmienny punkt widzenia. Inny człowiek ma swój świat i swoje postrzeganie wszystkiego, co go otacza. My także mamy własne zdanie, które komuś może się nie podobać. Szanujmy również swoje prawo do własnych poglądów.

7. Pracujmy z pasją i radością

Praca zajmuje nam co najmniej ½ życia, powinna zatem być źródłem samospełnienia i realizacji wymarzonych celów. Praca pełna radości i dobrych emocji, to praca życia. Powoduje, że u ramion wyrastają nam skrzydła. Takie uczucie oznacza, że robimy dokładnie to, po co przyszliśmy na Ziemię. Oznacza bycie w harmonii ze sobą.

8. Akceptujmy swoje uczucia

Wyparte lub tłumione uczucia obracają się przeciwko nam, kumulując się w ciele fizycznym i wyrastając w postaci choroby. Wszystkie uczucia są dobre i potrzebne. Bycie wrażliwym nie oznacza słabości, lecz dojrzałość emocjonalną. Dobre dają nam siłę i poczucie wartości, są paliwem dla twórczości. Negatywne stają się drogowskazem do zmiany na lepsze.

9. Porzućmy pogoń za bogactwem, władzą czy sukcesem

Nie traćmy z oczu tego cudu, jakim jest samo nasze istnienie, aby dążyć do czegoś, co inni nazwali wielkim osiągnięciem. Nie żyjemy, by zadowalać innych – żyjemy dla siebie. Nie pożądajmy władzy ani pieniędzy, jeśli mamy wszystko, czego potrzebujemy. Szczęście jest tu i teraz, w naszych dłoniach. Może w wygodnym fotelu ze szklanką ulubionego napoju? Może w beztroskiej zabawie z dzieckiem lub na spacerze z psem.

10. Kochając kogoś, dajmy mu wolność

Nie zawłaszczajmy innego człowieka i nie czyńmy z niego naszego przedmiotu. Nie bądźmy zaborczy. Miłość daje prawo do swobody i dba o szczęście innej osoby. Kochając, niczego nie oczekujmy w zamian – po prostu kochajmy. To najpiękniejsze, czego możemy doświadczyć.

11. Nie uzależniajmy się

Każde uzależnienie rodzi ból i tęsknotę. Nie tylko nałogi są cierpieniem, ale także uzależnienie od słodyczy, seksu, zakupów, a nawet od drugiego człowieka. To wszystko są więzy, które nas ograniczają i nie pozwalają swobodnie oddychać. Powodują lęk. Prawdziwa wolność jest przedsionkiem szczęścia, ale wymaga od nas zerwania więzów.

Bogusława M. Andrzejewska

wu wei1

 

Rewolucja w demakijażu

MT00 włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Czym umyć twarz? Użyć wody czy nie? Wybrać szczoteczkę, ściereczkę, a może... sadzę? Podpowiadamy, jakie nowe metody warto wypróbować.

Oczyszczanie sprawia, że skóra lepiej przyjmuje składniki nawilżające z kremu.

Wybór, jaki mamy dzisiaj, jest o wiele większy niż kiedyś. Czasem jednak korzystamy z niego, kierując się bardziej upodobaniami czy wygodą niż tym, co najlepsze dla naszego rodzaju cery. A to może jej bardzo zaszkodzić. Z nowych rozwiązań korzystajmy więc ostrożnie, obserwując efekty. Bez względu na metodę demakijażu na koniec warto przetrzeć twarz tonikiem. A jeśli na co dzień nie używamy do mycia twarzy wody, róbmy to chociaż 2 razy w tygodniu, np. spłukując ją wodą mineralną po uprzednim użyciu łagodnej emulsji lub żelu.

Szczoteczki dokładnie oczyszczają

Jak działają: Dzięki aksamitnie miękkim, delikatnym włoskom oraz drganiom, w jakie wprawia je głowica urządzenia, są w stanie wydobyć najmniejsze cząstki sebum i resztek kosmetyków nawet z porów skóry czy drobnych zmarszczek. Używa się ich na mokro z ulubionym kosmetykiem.
Dla kogo: Bez wahania mogą po nie sięgać osoby z cerą normalną lub tłustą (ale niewrażliwą oraz bez aktywnych wykwitów skórnych). Przy cerze naczynkowej, wrażliwej, problemowej - na szczoteczce szukajmy informacji, że nadaje się do takiej cery lub ma dla niej osobną, wymienną główkę.

Micelarne emulsje świetnie nawilżają

Jak działają: Oczyszczają dzięki micelom, czyli cząsteczkom znanym z płynów micelarnych. Natomiast dzięki dodatkowi kremów nawilżających, pomagają wypełnić komórki naskórka wodą. Właściwy sposób użycia polega na zmyciu emulsją makijażu oczu, a następnie rozmasowaniu jej na twarzy i starciu chusteczką, wacikami albo spłukaniu wodą.

Dla kogo: Przede wszystkim dla skóry suchej i dojrzałej, a także wrażliwej, alergicznej. Łatwo zmywają nawet mocny makijaż.

Ściereczki zmywają nawet bez kosmetyku

Jak działają: Te, które działają bez dodatku kosmetyku składają się z cieńszych od włosa mikrowłókien, dzięki czemu ich powierzchnia "wyłapuje" ze skóry wszelkie zanieczyszczenia - zmyją nawet wodoodporny makijaż oczu. Inny rodzaj to te z muślinu, które najpierw moczymy w ciepłej wodzie, przykładamy do twarzy na kilka sekund, po czym używamy do zmycia makijażu z dodatkiem wybranego produktu.

Dla kogo: Dla każdego rodzaju cery.

Nowe kostki nie podrażniają

Jak działają: W przeciwieństwie do zwykłych mydeł, nie pozostawiają drażniącego, zasadowego odczynu. Są to albo tzw. syndety (mydła syntetyczne) albo glicerynowe mydła z wyłącznie naturalnych, roślinnych składników. W tej kategorii hitem jest sadza soap, czyli kostka z dodatkiem aktywnego węgla, który działa przeciwzapalnie, antybakteryjnie i kojąco.

Dla kogo: Nadają się dla każdego rodzaju cery, nawet problemowej, wrażliwej i alergicznej. Idealne, jeśli lubimy myć twarz wodą.

Małgorzata Święczkowska,

konsultacja Elżbieta Manowska, kosmetolog z Instytutu Zdrowia i Urody Sharley Medical Spa

demakijaz

Im więcej lat, tym jaśniejsze włosy

MT00 włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Dobrze dobrana fryzura może odjąć nawet 5 lat. No i jest dużo tańsza niż zabiegi medycyny estetycznej.

Twoje włosy są dużo młodsze od Ciebie. Co 7 lat organizm wymienia je prawie w całości. Po 40-tce mogą być cieńsze i bardziej suche. Poddawane tym samym procesom hormonalnym co nasza skóra, nie mają już tak witalnego wyglądu. Mogą też teraz rosnąć wolniej. Na to nie masz wpływu. Na całą resztę, tak!

Ostre cięcie

Ta sama fryzura przez całe życie? W tej kwestii nie warto być specjalnie wierną. Zmiany są bardziej kobiece, niż długie loki. Jeśli nadal dobrze czujesz się w długich włosach (warunek drugi – nie jest ich mniej), nie musisz ich skracać. Ważna jest pielęgnacja - maska lub odżywka nawilżająca jest obowiązkowa po każdym myciu. Włosy nie mogą być pozostawione losowi (chyba, że zależy ci na efekcie stogu siana), tylko starannie wygładzone.

Jeśli swoje długie włosy często ściągasz w kucyk – to pewny sygnał, że dobrze będziesz czuła się w krótszej fryzurze. Najlepszym rozwiązaniem będzie cięcie typu bob (proste włosy obcięte równo na linii brody lub poniżej) i wszystkie wariacje na jego temat (z grzywką, krótszym tyłem, itd). Jest kobiece i bardzo praktyczne. Przy włosach cienkich, takiemu cięciu najłatwiej dodać objętości używając pianki i rozwiewając włosy suszarką (bez użycia szczotki). Na większe okazje można je stylowo wyprostować (prostownica do włosów może być strzałem w dziesiątkę, dobrą kupisz już od 99 zł).

Krótkie fryzurki są bardzo charakterystyczne i dają mniejsze możliwości zmiany. Jeśli dobrze się w nich czujesz, OK, ale zrezygnuj z drapieżnie wystrzępionych pazurków. Są passe. Grzechem przeciwko dobremu smakowi jest też trwała. Odeszła do lamusa już 15 lat temu (i niech pozostanie w nim na zawsze). Miękkie, naturalne cięcia – odmładzają. Cięcia radykalne, asymetryczne lub geometryczne są jak manifest. Warto przy tym wiedzieć, co chce się zamanifestować.

Siwizna na topie

Najmodniejszym kolorem już od kilku sezonów jest siwizna. Hiper eleganckie Francuzki od zawsze z dumą noszą wypielęgnowane siwe włosy, a polscy celebryci w pewnym wieku jeżdżą do berlińskich fryzjerów, aby uzyskać na włosach modny odcień soli z pieprzem. To świetne rozwiązanie dla tych, którzy siwych włosów mają wystarczająco dużo (i na całej objętości włosów), by z melanżu czerni i bieli uczynić swój atut.

Jeśli jednak masz tylko pojedyncze siwe włosy na skroniach – może dać to raczej efekt zmęczenia i zaniedbania. Wtedy lepiej nie rezygnować z farby. Warto przy tym pamiętać o zasadzie: im więcej lat tym jaśniejszy kolor. Ciemne odcienie wyostrzają rysy, zmarszczki i inne niedoskonałości cery. Jasne, rozpraszając światło zmiękczają kontury twarzy i rozświetlają skórę (to samo robią np. małe kolczyki z lśniącymi kamykami lub bladoróżowy szal wokół szyi). To nie przypadek, że elegancka Crystal Carrington była blondynką. Naturalny blond lub jasny brąz ma też tą zaletę, że siwy odrost nie jest na nich aż taki widoczny jak przy włosach koloryzowanych na czarno lub czerwono (kontrast estetycznie niedopuszczalny!).

Jeśli chcesz rzucić farbowanie włosów możesz radykalnie skrócić włosy i "zacząć wszystko od nowa" lub stopniowo przejść na popielaty blond, z czasem dołożyć do niego siwe pasma, aż do wygubienia sztucznego koloru. Ale takie rzeczy - tylko u fryzjera.

Kiedy włosów jest coraz mniej

Co zrobić kiedy nagle okazuje się ze włosów mamy o połowę mniej (męski typ łysienia z charakterystycznym łysiejącym czubkiem głowy towarzyszy u kobiet np. przy niedoczynności tarczycy). Jest kilka pomysłów? Najtańszy (i mało realny) - nie przejmować się.

Drugi, nazwijmy go „optycznym”, to stosowanie całej palety sztuczek, które sprawią, że będzie nam się wydawać że włosów jest więcej. Najprostsza - nie farbować włosów na ciemne kolory, bo wtedy ich marność widoczna jest w całej okazałości. Warto też odpowiednio skrócić włosy (aby się unosiły) i używać pianek typu volume lub zafundować sobie specjalną „trwałą pogrubiającą” (ma ją w ofercie salonowa marka Kerastase). Jeśli to nie pomaga, możesz zdecydować się na cięcie „na jeża” lub noszenie artystycznych nakryć głowy (turbany, berety, chusty). To wersja dla optymistek z powerem.

Kobiety z wypadającymi włosami nie powinny poddawać się fryzjerskim zabiegom przedłużania i zagęszczania włosów. W każdej z tych metod do własnych włosów „przygrzewane” są pasma sztucznych, a to byłoby dla niego zbyt dużym obciążeniem.

Tradycjonalistkom pozostaje peruka. I nie musi być ona dramatycznym hełmofonem. Z każdą peruką możesz pójść do fryzjera i poprosić o przycięcie jej do kształtu twarzowej fryzury. Ale co tu kryć – nadal pozostaje peruką i to widać.

Ostatnio pojawiła się w Polsce alternatywa - systemy uzupełniania włosów. To „implanty” z włosów, które mocuje się na sztucznej skórze lub specjalnej oddychającej siateczce np. tyko na wybranym fragmencie włosów. Wyglądają w 100 procentach jak własne, mogą się z nimi zresztą bez problemu komponować. Wyglądają fantastycznie. Poważnym minusem jest cena (kilka tysięcy złotych).

Joanna Winiarska

włosy-kobiet włosy-kobiet-dojrzałych

Dobre śniadanie

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

 To dobry początek dnia. Odpowiednia dawka energii, wyższa odporność, jaśniejszy umysł, dobry nastrój. Nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze zmniejsza się z wiekiem. W miarę upływu lat, potrzebujemy coraz mniej energii a więcej witamin i składników mineralnych.

Wprowadźmy do naszego śniadania:
  Kaszę jaglaną ugotowaną z jabłkiem, odrobiną cynamonu, łyżeczką siemienia lnianego i sezamu.
Kasza jaglana dostarczy nam łatwostrawnego białka, węglowodanów złożonych, wiele witamin i mikroelementów. Gotowane jabłko rozpuszczalnego błonnika.  Siemię lniane dobrze wpływa na przewód pokarmowy. Sezam, mleko, jogurt dostarczają wapnia, który jest nam potrzebny do utrzymania
zdrowych kości. Cynamon reguluje poziom cukru we krwi.
  Koktajl przygotuj z ulubionych owoców, zmiksuj je z jogurtem, łyżeczką siemienia lnianego. Możemy też dodać łyżeczkę płatków owsianych.  Koktajl na śniadanie jest prosty do przygotowania, łatwostrawny, doskonały dla osób, które mają problemy z przeżuwaniem pokarmów.
  Płatki owsiane ugotuj z dodatkiem owoców: jagoda lub borówka, zadba o nasz wzrok, orzechy dbają o układ krążenia i sprawną pracę mózgu.

Dbajmy o nasze zdrowie, smacznego.
JCH


  images5FFE9IZ0 images5DHQUIRO

 

Kiełki - pokarm życia

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

  Kiełki znane i stosowane jako żywność i leki były stosowane już w Starożytnych Chinach. Na Zachodzie uznane zostały stosunkowo niedawno, szybko zdobywają popularność szczególnie u wegeterian. W kiełkujących nasionach uaktywniane są enzymy, dzięki którym w młodych kiełkach powstają duże ilości witamin. Wielkocząsteczkowe substancje zapasowe ( białka, węglowodany, tłuszcze) skumulowane w nasionach są podczas procesu kiełkowania rozkładane na związki proste, łatwo przyswajalne przez organizm człowieka. Enzymy biorące udział w rozkładaniu tych substancji, ułatwiają trawienie pokarmów jedzonych z dodatkiem kiełków. Kiełki nasion są doskonałym źródłem mikroelementów, soli mineralnych oraz innych składników odżywczych. Świeże kiełki zawierają dużo wartościowego białka i kwasów tłuszczowych omega-3, są bogate w błonnik. Regularne ich spożywanie przeciwdziałają wielu poważnym schorzeniom, wzmacniają system odpornościowy, uzupełniają niedobór witamin i składników mineralnych, a także działają przeciwnowotworowo.

 Kiełki brokułów działają na dobry wzrok, zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, które opóźniają pojawienie się zmarszczek, likwidujące wolne rodniki sulforafany stosowane w profilaktyce nowotworów. Poza tym pomagają, zachować dobry wzrok: chronią siatkówkę przed promieniami UV, wzmacniają układ nerwowy. Zawartość tej cennej substancji w kiełkujących nasionach jest nawet 20- 30 razy większa niż w dojrzałej roślinie.

 O kiełkach lucerny powinni pamiętać wegetarianie. Roślinę tę Arabowie nazwali Alf-al-fa (ojciec wszelkiego pożywienia). Jej kiełki są źródłem żelaza i łatwo przyswajalnego białka. To kopalnia witaminy B12, białka i żelaza. Systematyczne jedzenie kiełków pomaga w problemach z niedokrwistością, osteoporozą i menopauzą. Usprawniają układ ruchowy, polecane są osobom z reumatyzmem, sportowcom i kobietom w ciąży. Wspomagają też odchudzanie i odtruwanie organizmu.

 Kiełki soczewicy zawierają kwas foliowy o działaniu krwiotwórczym. Powinny je jeść osoby, które nie tolerują preparatów żelaza.

 Kiełki rzodkiewki to przede wszystkim mnóstwo witaminy C, witaminy młodości, która pomaga w walce ze zmarszczkami. Pomagają wzmocnić
układ odpornościowy w czasie infekcji i sezonu grypowego. Kiełki zawierają też siarkę, która wzmacnia włosy i paznokcie.

 Pomysł na jedzenie świeżych kiełków zawędrował do Europy z Dalekiego Wschodu. Według chińskiego podania kiełki odkryte zostały przez żeglarzy, którzy w poszukiwaniu lądu, płynęli w górę rzeki Jang-tse-kiang, kiedy jedynym prowiantem na pokładzie została suszona fasola, która pod wpływem wilgoci zaczęła kiełkować. Nie mając co jeść, zaczęli ją spożywać, odkryli, że jest nie tylko smaczna, ale także dodaje sił.
 Od tego czasu, spożywa się kiełki innych roślin strączkowych, zbóż i nasion oleistych. Z doświadczenia starożytnych Chińczyków korzystał w XVIII wieku angielski podróżnik James Cook. Podczas wielomiesięcznych wypraw, na jego okrętach, świeżo wykiełkowane ziarno służyło jako źródło witaminy C, która chroniła marynarzy przed szkorbutem.
 Obecnie jedzenie kiełków, służy nam jako wartościowe uzupełnienie diety i ochrona przed chorobami cywilizacji, jak zawał czy rak. Warto jeść kiełki nie tylko, że są smaczne i niskokaloryczne, ale zawierają naturalne, łatwo przyswajalne przez organizm koncentraty witamin i mikroelementy.

Źródło: Wiecznie młoda.com
JCH

Zdjęcie-1184 Zdjęcie-1186

Trening autogenny

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Trening autogenny czyli odprężenie i relaks

To ćwiczenia opracowane w pierwszej połowie ubiegłego wieku przez Johannesa Schultza.

   Praktyka ta równoważy energię ciała i umysłu. Dzięki elementom autosugestii możesz wpłynąć na swój organizm i świadomie wywołać stan spokoju, odprężenia i relaksu.

   Rozpoczynając trening połóżmy się na wznak albo usiądźmy wygodnie. Rozluźnijmy się, w pomieszczeniu powinno być cicho i ciepło.Zamknij oczy, skup na sobie uwagę, staraj się zapomnieć o otaczającym świecie. Zrób kilka głębokich oddechów, wdychaj i wydychaj przez nos.

Ćwiczenia:

- w myślach wydawaj sobie polecenia: czuję ogarniający mnie spokój. Rozluźniam się, delektuję ciszą i myślę o przyjemnych rzeczach;
- przenieś uwagę na prawą rękę, powiedz sobie: moja ręka jest przyjemnie ciężka, coraz cięższa, nie mogę nią poruszać, jest ciepła i rozluźniona;
- przenieś uwagę na lewą rękę i powtórz to samo;
- gdy poczujesz, rozluźnienie całego ciała, uspokój umysł, powiedz sobie: kiedy wdycham powietrze, napełnia mnie radość i ciepło, kiedy wydycham, otwieram serce, umysł; uczucia i myśli swobodnie przepływają, napełniają mnie wewnętrzną harmonią i ukojeniem; mój umysł jest spokojny i  wyciszony, nie myślę o tym, co mnie otacza, jestem w bezpiecznym porcie, ogarnia mnie przyjemne uczucie zawieszenia;
- kiedy się rozluźnisz, poleż kilka minut, starając się o niczym nie myśleć, poczuj, że Twoje ciało i umysł to jedność. Zapamiętaj to uczucie.
- zanim otworzysz oczy, powiedz sobie: jestem wypoczęty i zrelaksowany; czuję, jak życiowa energia zaczyna we mnie krążyć, przepływa przez ręce, ramiona, nogi i brzuch. Moje ciało jest ożywione, pełne wigoru i radosne;
- przeciągnij się, leniwie porusz członkami, otwórz oczy i powoli wstań.

Trening autogenny jest stosowany w leczeniu wspomagającym niektóre choroby i dolegliwości, jak:

- nadmierne napięcie psychiczne
- dolegliwości psychosomatyczne
- nerwice
- nadpobudliwość
- wahania hormonalne
- zaburzenia foniatryczne
- problemy neurologiczne.

Ma duże znaczenie, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ przywspółczulny układ nerwowy wpływa na trawienie, pracę jelit, obniża
ciśnienie krwi, spowalnia bicie serca i oddziałuje na system odpornościowy. Treningi można wykonać w domu, są proste, skuteczne i bezpieczne.

Zapraszamy też do Klubu Młodych Duchem w Swarzędzu, ul. Piaski 4; treningi odbywają się w każdy wtorek o godz. 13.30 pod okiem prowadzącej Małgorzaty Pawlik.

Źródło: Poradnik Zdrowie.pl
JCH

 

Gimnastyka z elementami jogi

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Korzyści płynące z regularnej praktyki jogi:

- w sferze fizycznej: poprawia ogólny stan zdrowia, odporność, sylwetkę, wzmacnia mięśnie i stawy;
- w sferze psychicznej: wzrasta samoocena i pewność siebie, poprawia się koncentracja, pamięć, umiejętność radzenia sobie ze stresem, następuje ogólne odprężenie i wyciszenie;
- w sferze duchowej: następuje pokora dla własnych słabości i ograniczeń, wzrost motywacji dla samorozwoju, częsta zaduma nad aspektami samorealizacji, wiary, relacji z innymi.

Jeżeli możesz - ćwicz jogę raz w tygodniu, zrelaksuj ciało, duszę i "resetuj" umysł.
Należy ćwiczyć w wygodnym, luźnym, nie krępującym ruchów ubraniu. Ćwiczymy boso, w czasie ćwiczeń nie powinniśmy pić wody.
Płyny powinno się pić godzinę przed zajęciami lub pół godziny po. Nie powinniśmy też jeść posiłków. Joga opiera się na aktywności fizycznej,
niektóre pozycje jak skręty, podpory działają na przemianę materii, redukują masę ciała.

Akademia Trzeciego Wieku DJ

JCH

Zdjęcie-1097 Zdjęcie-1100 Zdjęcie-1102

Logo Projektu

Projekt współfinansowany przez Szwajcarię w ramach szwajcarskiego programu współpracy z nowymi krajami członkowskimi Unii Europejskiej