Lato - stawy
Nowy Rok 2016
Nordic - Działkowa
Dzień Pracownika Socjalnego
Wycieczka do Wrocławia
Na polanie
Nordic listopadowy
Rajd rowerowy
Podsumowanie projektu
Rajd do ZOO

Zdrowie i Uroda

Sezon na szparagi i rabarbar

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Sezon na szparagi zaczął się na dobre. Szparagi mają tylko 18 kcal, w 100 g zawierają znaczne ilości cennych witamin i składników mineralnych. Są doskonałym źródłem witaminy A i beta - karotenu, witamin z grupy B i witaminy C. Dostarczają sporo potasu. Szparagi są dobrym źródłem kwasu foliowego, który jest niezwykle istotnym składnikiem dla kobiet planujących macierzyństwo, także tych będących w ciąży.

Rabarbar to rzewień - warzywo. Kojarzy nam się z owocami głównie dlatego, że jest składnikiem wielu deserów, ciast i kompotów. Jest polecany na diecie i przy ogólnym zdrowym odżywianiu, ponieważ ma w 100g tylko 9 kcal. Na 100 g produktu przypada 3,2 g błonnika. Rabarbar w swym składzie posiada także witaminy, przede wszystkim C, beta - karoten, E oraz witaminy z grupy B. To warzywo jest także źródłem wapnia, żelaza i potasu.
Jedzmy więc sezonowe warzywa.

Por.Diet. Agnieszka Tomaszewska

Jolanta Cholewka

sezon rabarbar 1 sezon rabarbar 2

 

 

NTM – to żaden wstyd

MT00 włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

   Problem nietrzymania moczu (NTM) dotyka w Polsce głównie kobiet. Wstydliwość, która towarzyszy temu tematowi powoduje, że wiemy o nim stosunkowo niewiele. Tymczasem możemy łatwo sprawić, aby nas ominął. Przyczyny NTM są różne – może to być poród, wady wrodzone, niedobory hormonalne związane z przekwitaniem, radioterapia. Kobiety wykonujące ciężką pracę fizyczną mogą jeszcze przed menopauzą borykać się z problemem nietrzymania moczu. Impulsem wywołującym niepohamowany skurcz może być zmiana temperatury otoczenia, stres czy choćby szum wody. Aby nie dopuścić do pojawienia się tego schorzenia, warto włączyć do diety kilka składników. A jeśli już borykamy się ze zbyt częstym siusianiem, możemy ułatwić sobie życie, stosując się do prostych wskazówek dotyczących higieny intymnej.

Przydatne suplementy i płukanki

   Odpowiednia dieta i suplementacja mogą zapobiec problemowi nietrzymania moczu. Pozytywne działanie na układ moczowy wykazuje żurawina, która działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo, regulując pracę pęcherza. Najlepsze efekty da spożywana w czystej postaci. Napar z pokrzywy wspomaga wydalnicze funkcje nerek, a witamina C odpowiada za wzmacnianie ścian naczyń krwionośnych i polepsza pracę mięśni. Z kolei soja zawiera fitoestrogeny – naturalne związki pochodzenia roślinnego, które uelastyczniają mięśnie zwieracza pęcherza. Warto też sięgnąć po wyciąg z pestek dyni, stymulujący mięśnie, które kontrolują oddawanie moczu. Bardzo pozytywny wpływ na florę bakteryjną okolic intymnych mają mieszanki ziołowe i preparaty do higieny intymnej na bazie ziół. Polecane są dla kobiet z NTM, bo nie podrażniają, mają działanie przeciwzapalne i regeneracyjne. Najlepsze działania wykazują: rumianek – ma działanie przeciwzapalne, dezodoryzujące, przeciwbakteryjne, przyspiesza gojenie się ran, kora dębu – działa ściągająco, przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie, hamuje mikrokrwawienia, liść szałwii – zwalcza infekcje i zakażenia, działa antyseptycznie i grzybobójczo. Gotowe mieszanki lub pojedyncze zioła łatwo znaleźć w sklepach ziołowych i w aptekach.

Zadbaj o higienę intymną

   Przy NTM bardzo istotna jest higiena. Dłuższy kontakt skóry z moczem powoduje podrażnienia i zaczerwienienia, dlatego jeśli tylko masz możliwość, staraj się po każdym incydencie przemyć okolice intymne albo chociaż użyć specjalnych nawilżanych chusteczek oraz, jeśli nie zastosowałaś urologicznej wkładki, oczywiście zmienić bieliznę. Nie należy jednak przesadzać ze zbyt częstym myciem – środki oczyszczające, nawet te delikatne, używane w nadmiarze mogą spowodować zniszczenie flory bakteryjnej, a w rezultacie infekcje. Aby zachować codzienny komfort i nie rezygnować z ulubionych aktywności, zaleca się stosowanie wkładek absorpcyjnych. Nie tylko pochłaniają one mocz, ale też uniemożliwiają skórze kontakt z nim i redukują nieprzyjemny zapach. Korzystanie z nich jest dyskretne, umożliwia normalne funkcjonowanie, przez co zdecydowanie poprawia samopoczucie. Niektóre kobiety z NTM stosują zwykłe wkładki higieniczne lub podpaski, niestety nie rozwiązują one problemu, gdyż nie są przystosowane do tego rodzaju wydzieliny. Nietrzymanie moczu ma zasadniczy wpływ na jakość życia osób dotkniętych tym problemem. Osoby te często wycofują się z życia towarzyskiego, ograniczają aktywność fizyczną. Zupełnie niepotrzebnie, ponieważ problem ten łatwo opanować.

Bądź przygotowana do walki z NTM

   Noś w torebce wkładkę urologiczną – jeśli niekontrolowany wyciek moczu zdarza Ci się sporadycznie, nie musisz nosić wkładki cały czas. Aby czuć się przygotowaną na każdą ewentualność, schowaj do torebki jedną lub dwie sztuki na wszelki wypadek. Unikniesz wtedy przykrej niespodzianki i skrępowania. Nie wstydź się problemu – nie chodzi o rozpowiadanie o swojej przypadłości, problem NTM to wymiar społeczny i pewnie któraś z Twoich koleżanek także się z nim boryka, rozmowa na ten temat może być pomocna. Nie decyduj sama – poszukaj w pobliskiej aptece najlepszego dla Ciebie produktu na rozwiązanie problemu. Zapytaj o najlepiej dobrany komplet potrzebnych Ci składników.

MT

NTM-3 NTM-1 NTM-2 NTM-4

 

Siemie lniane, Jarmuż, Papryczki Chili

jolanta.ch włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Siemie lniane - cudowne ziarenka. W trosce o zdrowie i właściwy poziom cholesterolu we krwi można wprowadzić do diety rośliny bogate w naturalne statyny, czyli substancje obniżające poziom złego LDL. Siemie lniane, które zazwyczaj jest przyjmowane z powodu niedomagania przewodu pokarmowego, może także być pomocne w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Dzieje się tak dlatego, że siemie zawiera bardzo dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, które wpływają na unormowanie poziomu cholesterolu we krwi. To również bogate źródło błonnika, a ten w połączeniu z wodą tworzy substancję żelową, która wchłania cholesterol.
   Warto też sięgnąć po płatki owsiane, które oprócz bogactwa witamin zawierają też błonnik rozpuszczalny i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Także połączenie składników płatków pozwala wyregulować poziom cholesterolu: obniżyć zły i podwyższyć dobry.

Jarmuż - to odmiana kapusty o długich pomarszczonych liściach, której właściwości zdrowotne są doceniane m.in. w Skandynawii. W Polsce mało kto wie, jakie wartości odżywcze posiada jarmuż, dlatego jest traktowany bardziej jak roślina ozdobna. Tymczasem barwne liście jarmużu ( w różnych odcieniach zieleni, fioletowozielone, fioletowobrązowe) są skarbnicą białka, błonnika, witamin- przede wszystkim C i K, a także soli mineralnych - zwłaszcza wapnia i potasu oraz sulforafanu- silnego przeciwutleniacza.

Papryczka Chili: jest bogata w kapsaicynę, służy zdrowiu:

  •  Chili wspomaga w odchudzaniu
  •  Oczyszcza drogi oddechowe w przeziębieniach
  •  Zapobiega zatruciom pokarmowym
  •  Obniża poziom cholesterolu

Warto więc dodawać do potraw ostrą papryczkę chili, gdyż bardzo korzystnie wpływają na nasz organizm.

Por. Diet. mgr Agnieszka Tomaszewska

Jolanta Cholewka
13015467 797509777046955 6420712982599966321 n 12524177 802951193169480 2489861592875452924 n 13001209 795056997292233 7559607186700956636 n

Spotkanie w Senior Activ

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

     W trakcie targów Viva Seniorzy I otrzymałyśmy zaproszenie od Dziennego Domu Opieki Medycznej Senior Activ do wzięcia udziału w majowych warsztatach. Senior Activ mieści się w Poznaniu (Tylne Chwaliszewo) zajmując pomieszczenia w nowym budynku usytuowanym nad Wartą. Organizatorki mile nas powitały, a jedna z nich oprowadziła po obiekcie. Jest tu sala rehabilitacyjna, pokój do zajęć poszerzony o część wypoczynkową, gabinet lekarski, recepcja, toalety oraz balkon pełen doniczek z ziołami. Całość jest przyjaźnie i miło urządzona, a Senior Activ proponuje swoim podopiecznym ciekawą ofertę.

     Warsztaty, na które przybyło wiele pań, także swarzędzkie seniorki, odbywały się pod hasłem Makijaż w wieku dojrzałym, a prowadziła je Anna Hampelska - mistrz makijażu, wizażystka z Opery Poznańskiej. Na stołach ustawiono mnóstwo lusterek oraz przyborów kosmetycznych. Jak zrobić makijaż  - pani Anna prezentowała na przykładzie jednej z uczestniczek spotkania. Pokazała jak  oczyszczać twarz, jakich płynów używać, jak dobierać podkład pod makijaż, cienie do oczu, pomadki, kredki, w jakiej kolejności je nakładać, podała nazwy dobrych kosmetyków. Mówiła o rodzajach pilingu,  maseczkach, kremach, mleczkach, w jakiej kolejności je nakładać, pokazywała ich konsystencję. Podkreślała, że makijaż kobiety w wieku dojrzałym powinien być prawie niewidoczny, ma podkreślać, rozjaśniać, tuszować.

     Ostatni punkt spotkania stanowiły porady indywidualne oraz pytania. Prowadząca starała się na nie odpowiedzieć, a było ich mnóstwo, pokazała ogromną wiedzę i umiejętności w zakresie makijażu. Spotkanie trwało dwie pół godziny i minęło bardzo szybko, a wszystkie panie wyszły z niego bardzo zadowolone. Dziękujemy za fajne zajęcia.

Danuta Wereszczyńska-Choryńska

senior activ war. 1 senior activ war. 4 senior activ war. 3 senior activ war. 2 senior activ war. 5 senior activ war. 6

 

Uwaga na kleszcze !

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

Sezon kleszczowy rozpoczyna się wraz z nadejściem wiosny. Niebezpieczne pajęczaki zaczynają polowanie zaraz po zimie. Warto pamiętać, że wszystkie stadia rozwojowe tego gatunku gryzą i mogą przenosić choroby, takie jak borelioza.

   Kleszcze to roztocza należące do rodziny pajęczaków. Ich naturalnymi żywicielami są leśne zwierzęta, ale coraz częściej atakują ludzi. Sprzyjają im ciepłe zimy,więc powoli stają się prawdziwą plagą. A znajdują się nie tylko w lasach. Czają się także w miejskich trawnikach, ogródkach i na przydomowych klombach.

Trzy formy rozwojowe

   Te niebezpieczne roztocza mają trzy stadia rozwojowe i wszystkie formy kleszczy upatrują sobie żywicieli w ludziach. Warto jednak wiedzieć, że każda z postaci związana jest z inną porą roku i preferuje inny sposób ataku. Na początku wiosny aktywne stają się samice. Wygrzebują się ze ściółki, w której spędzały zimę, by złożyć jaja. Jeden kleszcz jest w stanie złożyć ich nawet do 3 tys. Małe, niemal niewidoczne, przezroczyste larwy wylęgają się z jaj późnym latem  i rozpoczynają łowy w trawie. Najbardziej narażone na ich ataki są drobne ssaki i ptaki, jednak psy, koty i ludzie także są zagrożeni ugryzieniem. Kiedy larwa zaspokoi głód, odczepia się od skóry, opada na ziemię i przeobraża w drugie stadium rozwojowe – nimfę. Ta forma pajęczaka zimuje wśród uschniętych liści w ściółce. Wczesną wiosną budzi się do życia, a wtedy wspina się na wysokie rośliny i tam czeka na potencjalne ofiary. Mało ruchliwe larwy atakują biernie, za to nimfy, dzięki specjalnym odnóżom, mogą skakać nawet na wysokość 1,5 m.

Żarłoczne larwy

   Choć nimfy są mniejsze od główki od szpilki, są najbardziej żarłocznym stadium kleszczy. Najczęściej żywią się krwią dużych zwierząt (jak sarny, dziki i jelenie). Najedzone odczepiają się od nich, opadają na ziemię i latem przeistaczają w imago – dużą, najłatwiej zauważalną postać kleszcza. Dojrzałe samice są dwukolorowe, większe i bardziej agresywne od samców. Pajęczaki w ostatecznej formie rozwojowej czyhają na żywicieli na wyższych krzewach aż do wczesnej jesieni, a czasem nawet do listopada.

Nimfy i dorosłe kleszcze najczęściej występują wzdłuż ścieżek, na skraju lasu, przy brzegach rzek i jezior oraz w zaroślach. Najwięcej dojrzałych kleszczy można spotkać w miejscach, w których zwierzęta szukają pożywienia. Przez to, że orzechy leszczyny są przysmakiem wielu leśnych stworzeń, słuszne jest przekonanie, że kleszcza najłatwiej „złapać” w leszczynowym gąszczu. Dorosłe pajęczaki czatują też na niższych gałęziach drzew i krzewów oraz w paprociach. Wbrew powszechnemu przekonaniu, dorosłe osobniki nie „skaczą” na ofiary z wysokich drzew, ponieważ im są wyżej, tym trudniej jest im znaleźć żywiciela.

Kleszcze przenoszą wiele niebezpiecznych chorób, takich jak borelioza, babeszjoza czy bartonelloza. Należy zatem zrobić wszystko, żeby ustrzec się przed ugryzieniem. Wybierając się do lasu warto założyć długie spodnie, bluzkę z długim rękawem oraz zakryte buty. Po powrocie do domu należy dokładnie obejrzeć wszystkie miejsca na ciele, „lubiane” przez kleszcze. Warto sprawdzić szyję, brzuch, a także miękkie miejsca w zgięciach rąk i nóg.

Danuta Wereszczyńska-Choryńska

kleszcze 1 kleszcze 2

 

 

 

Wiosna idzie - dbamy o siebie w Centrum Aktywności Seniora

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

   Jak należy dobrać fluid, róż do cery i szminkę  do ust to nie lada dylemat. Pamiętamy te dawne chwile w drogeriach. Mogłyśmy kupować rubinową szminkę ,zielony tusz do rzęs, brokatowe cienie do oczu ,błyszczący róż, ulubiony lakier do paznokci i wszystko nam pasowało. Tak, ale teraz już nie. Jeśli mamy wyglądać młodo, świeżo to makijaż kobiety  powinien  być delikatny. 5.04.2016 r. odbyło się kolejne spotkanie  pań w KMD Stokrotki (ul. Piaski 4)  poświęcone umiejętności stosowania  odpowiedniego  makijażu. Akademię Piękna prowadziła  instruktorka p.Małgosia. Uczestniczyło kilkanaście pań, którym ,jak zwykle, dopisywał dobry humor. Każda z nas  poddana była testowi, dotyczącemu doboru kosmetyków. I tak :

1. Zmarszczki będą mniej rzucały się w oczy pod fluidem, który powinien być o jeden ton ciemniejszy od naturalnej cery i z dodatkiem kwasu hialuronowego.

2. Jeśli siwiejesz lub preferujesz odzież w odcieniu czerni, wybieraj podkład o naturalnym odcieniu lekko różowym. Nakładaj fluid bardzo lekko, nie wcierając go w okolicach oczu nie zapominaj o uszach. Granica pomiędzy twarzą a szyją nie powinna być zauważalna.

3. Możemy tuszować niedoskonałości cery np.: pękające naczynka krwionośne, obrzęki pod oczami, dzięki korektorom. Najlepszy z reguły jest odcień zielony dostosowany do zmian. Aby ukryć cienie pod oczami stosujemy korektor o ton jaśniejszy.

4. Do wykończenia makijażu używamy pudru z opiłkami złota, tylko do zmatowienia tłustych partii twarzy takich jak: nos, czoło, broda.

5. Używamy różu  w zależności od owalu twarzy. Preferowane kolory to odcienie naturalnego  beżu i  stonowane odcienie brązu. Miejsce różu jest na szczytach policzków, muskamy je delikatnie różem pod kątem 45 stopni .

6. Podkreślając  piękno naszej twarzy musimy się zdecydować na jeden z punktów odniesienia, tj. upiększamy usta albo oczy.

    Testowałyśmy też szminki i tak dla dojrzałych pań, najlepsze są przygaszone  odcienie koralowe, jeśli cera ma koloryt chłodny, szukamy różowego odcienia, jeśli ma ciepły odcień, to może być to odcień delikatnego beżu. Aby kolor na ustach był trwalszy, używamy konturówki, malujemy usta szminką, osuszamy je chusteczką  i malujemy ponownie.

    Która z pań nie wierzy w odmładzającą rolę makijażu, to powinna być na naszym spotkaniu, zobaczyć  nasze koleżanki, które wyglądały o 10 lat młodziej  w nowym makijażu, a śmiechu  i zabawy na tym spotkaniu, długo nie zapomnimy. Do zobaczenia i zapraszamy do Centrum Aktywności Seniora.

Teresa Snopczyńska - KMD Stokrotki

wiosna stokrotki 1 wiosna stokrotki 2

O zdrowiu w naszym Centrum Aktywności Seniora

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

    Moi mili. Od kiedy stawiamy pierwsze kroki nasze nogi, niosą  nas aż do naszego kresu, czyli przez całe życie. Zwykle o nich nie myślimy pod kątem zdrowia a tylko kosmetycznie: pedicure, depilacja, po kąpieli wcieramy mleczko kosmetyczne ujędrniające skórę. A co pod nią? ŻYŁY. Szczęśliwi Ci, którym one nie dają o sobie znać. Najpierw obrzęki, jakieś pajączki i nagle zgrubienie, a nawet kilka tworzących sznurek korali na łydce i nie tylko. Tragedia. Doprowadzamy do tego, że potrzebna jest ingerencja chirurga.

   Dzisiejsza pogadanka przeprowadzona przez panie z  lokalnej apteki,a zorganizowana w Centrum Aktywności Seniora, uzmysłowiły nam, jak bardzo zapracowaliśmy na zjawisko zwane żylakami. Kłania się zdrowy tryb życia, właściwe odżywianie (dużo błonnika). Jedzmy fasolę, groch, soczewicę, owoce zawierające witaminę C i pijmy herbatę z głogu. Nie doprowadzajmy do zaparć i zastosujmy w codziennej diecie siemię lniane. Na występowanie żylaków mają wpływ w dużej mierze skłonności genetyczne, ale też siedząca lub stojąca praca, otyłość, noszenie za ciasnych skarpetek, kolanówek, dżinsów, zażywanie gorącej kąpieli czy sauny. Jak zapobiegać lub ulżyć nogom z już istniejącymi żylakami?

   Poza witaminą C w sporych ilościach i rutyną – ruch pod każdą postacią: spacer, taniec, jazda na rowerze, pływanie, a nawet chodzenie po schodach. Odpoczywamy z uniesionymi nogami opartymi na pufie lub poduszkach, kończymy prysznic  chłodną wodą,  rozpoczynając spłukiwanie od stóp - idąc strumieniem do góry. Pomagają bardzo krążenia stopami, rekami, rowerki, ćwiczenia z piłką (tu polecam zajęcia gimnastyczne z elementami jogi z p. Małgosią, ćwiczymy tak co tydzień w każdy wtorek o 13-tej).

   Przyszła wiosna, a więc okres sprzyjający ćwiczeniom na świeżym powietrzu  i obyśmy zdrowi byli.

Halina Begier - KMD Stokrotki

centrum żylaki 1 centrum żylaki 2

                                                                              

Warzywa i owoce wolne od pestycydów

MT00 włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

   Są takie warzywa i owoce, które nawet jeśli nie pochodzą z upraw ekologicznych, są niemal wolne od chemii. A wszystko za sprawą ich szczególnych właściwości, dzięki którym nie chłoną pestycydów.

Co pewien czas listę takich warzyw i owoców (tzw. czystą piętnastkę) publikuje amerykańska organizacja pożytku publicznego o nazwie Environmental Working Group (EWG). Ranking tworzony jest w Stanach Zjednoczonych, gdzie regulacje prawne dotyczące dopuszczalnych norm stosowania środków ochrony roślin są trochę bardziej liberalne niż w Europie, jednak możemy założyć, że analogiczne badania na naszym kontynencie dałyby zbliżone rezultaty. Kumulowanie środków ochrony roślin uzależnione jest bowiem od pewnych cech warzyw i owoców związanych z ich budową.

Oto najnowsza lista – tzw. czysta piętnastka owoców i warzyw

  • szparagi, awokado, cebula, kapusta, kukurydza, kalafior, bakłażan, bataty, zielony groszek

  • grejpfrut, mango, kiwi, ananas, melon, papaja

Co jednak z pozostałymi warzywami i owocami, których najczęściej używamy w naszej kuchni? Jeśli nie mamy dostępu do sklepów ani targowisk z żywnością organiczną, możemy posłużyć się sprawdzoną metodą pasjonatów zdrowego żywienia, dzięki której pozbędziemy się pestycydów i innych substancji chemicznych z warzyw i owoców.

Wersja droższa polega na kupieniu w sklepie ze zdrową żywnością specjalnego płynu służącego do tego celu – za półlitrową butelkę musimy zapłacić 25-30 zł. Można też podobny efekt uzyskać domowymi sposobami. Najpierw owoce i warzywa myjemy dokładnie w ciepłej wodzie, a następnie zanurzamy na 2-3 minuty w roztworze o odczynie kwaśnym – na 1 litr wody dodajemy ok. pół szklanki octu (najlepiej winnego lub jabłkowego, ale może być też zwykły) albo 2-3 łyżki kwasku cytrynowego (warto kupować go w dużych opakowaniach – za 1 kg zapłacimy wówczas 8-10 zł). Po wyjęciu warzyw z wody kwaśnej umieszczamy je w roztworze o odczynie alkalicznym przez kolejne 2-3 minuty – tym razem na 1 litr wody dodajemy czubatą łyżkę sody oczyszczonej. I na sam koniec spłukujemy warzywa lub owoce zwykłą ciepłą wodą.

MT

owoce-warzywa-pestycydy-4 owoce-warzywa-pestycydy-1 owoce-warzywa-pestycydy-3

 

Zadbajmy o odporność

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

     Rozpoczął się okres grypy i przeziębień, które dotyczą zarówno dzieci i dorosłych. Jak temu przeciwdziałać, jakie działania podjąć. W okresie tym (a także po przebytej infekcji albo antybiotykoterapii) warto pomyśleć o wzmocnieniu odporności organizmu (co też zapobiegnie ponownemu zachorowaniu). Należy tu zwrócić uwagę na podstawowe sposoby zwiększenia naszej odporności jak: aktywność i odpoczynek, dieta wzmacniająca i rezygnacja z tzw. używek.

Aktywność i odpoczynek

      Aby wzmocnić odporność trzeba znaleźć czas na odpoczynek i aktywność. Życie w ciągłym stresie, niedosypianie i przemęczenie obniżają odporność i dlatego jesteśmy podatni na infekcje! Organizm potrzebuje 8 godzin snu na dobę oraz trochę wyciszenia i odprężenia. Wypoczęty i wyspany lepiej sobie radzi z bakteriami i z wirusami.

      Oprócz odpoczynku ważne jest także dbanie o aktywność fizyczną. Dlatego warto ćwiczyć systematycznie (np. 3 razy w tygodniu przez ok. 30 minut). Możemy spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać noric walking, energicznie maszerować w drodze do domu, pracy lub pływać.

Dieta wzmacniająca

      Ważne, żeby godzinę po wstaniu z łóżka zjeść śniadanie. Nigdy nie należy wychodzić z domu bez śniadania, ponieważ jest ono głównym posiłkiem w ciągu dnia, dzięki któremu mamy energię do działania. Śniadanie powinno być sycące i rozgrzewające,bogate w białko i wapń oraz węglowodany pochodzące z produktów zbożowych.

      Nasza dieta powinna zawierać owoce i warzywa bogate w antyoksydanty i witaminę C, które wzmacniają odporność. Warto jeść szpinak, pomidory, marchew, czerwoną paprykę, buraki, ziemniaki, kapustowate (kalafior, kapustę, rzepę, brukselkę i chrzan) oraz cebulę i czosnek. W diecie nie może też zabraknąć porzeczek, truskawek i cytrusów. Odporność wzmacniają również napary z dodatkiem żenszenia lub jeżówki, picie soków, herbatki z czystka (uwaga na nadciśnienie).

Rezygnacja z używek

      Układ odpornościowy osłabiają tłuste i szybkie dania, kawa, alkohol i słodycze, więc należy je ograniczyć lub z nich zrezygnować. Odporność obniżają także papierosy. Dlatego jeśli zależy na jej wzmocnieniu, warto zrezygnować z używek. Zamiast słodyczy lepsze są, np. suszone owoce, migdały, orzechy, pestki dyni czy słonecznika.

Starajmy się żyć aktywnie i zdrowo !

Danuta Wereszczyńska-Choryńska

odporność 5 odporność 1 odporność 3 odporność 4 odporność 2

 

Spacer dla zdrowia

dwcho włącz . Opublikowano w Zdrowie i Uroda

     Czwartkowy spacer z kijkami rozpoczął się, jak zwykle, koło - nieczynnej jeszcze, fontanny na pl. Niezłomnych i wiódł ul. Strzelecką. Na drzewach są pąki, zaczynają kwitnąć pierwsze drzewa owocowe, pięknie wyglądają wierzby. Na Działkowej (Klub Amorki) był odpoczynek. Wykorzystując chwilę, że nie było dzieci, przypomniałyśmy sobie jak to fajnie było na huśtawkach...

Danuta Wereszczyńska-Choryńska

spacer zdrowie 1 spacer zdrowie 2 spacer zdrowie 3 spacer zdrowie 4 spacer zdrowie 6 spacer zdrowie 5

 

Logo Projektu

Projekt współfinansowany przez Szwajcarię w ramach szwajcarskiego programu współpracy z nowymi krajami członkowskimi Unii Europejskiej