Zdrowe stawy

Najwięcej problemów stwarzają ludziom dwa stawy: biodrowy i kolanowy. Niżej przedstawiono kilka uwag na ich temat

Staw biodrowy - obok kolana, narażony jest na największe obciążenie. W stawach tych często dochodzi do zwyrodnienia, przyczyną też jest nadwaga i wady wrodzone. Staw może uszkodzić reumatologiczne zapalenie stawów lub zesztywniające zapalenie stawów. W stawie biodrowym wyróżniamy główkę stawową (tj. główka kości udowej) i panewkę łonową, którą tworzą trzy kości miednicy, a jest to kość biodrowa, łonowa i kulszowa. Staw biodrowy otoczony jest torebką stawową, w której znajduje się płyn, który smaruje stawy i dostarcza chrząstce stawowej substancji odżywczych. Mocne więzadła stabilizują staw, natomiast mięśnie i ścięgna dodatkowo dbają o jego ruchomość.

Test:Czy masz sprawny staw biodrowy?

1.Czy odczuwasz bólew obrębie bioder, kiedy chcesz się ruszyć po dłuższym siedzeniu, leżeniu albo odpoczynku?
2.Czy często masz bóle w obrębie pachwiny?
3.Czy ból promienieje z pachwiny w kierunku uda, aż po kolano?
4.Czy podczas dłuższego stania przybierasz szczególną postawę, żeby chronić biodro, które sprawia Ci ból?
5.Czy po dłuższym spacerze zaczynasz powłóczyć nogą?
6.Czy odczuwasz ból w biodrze po dłuższym obciążeniu, na przykład po dłuższym spacerze?
7.Czy bolą Cię biodra przy wchodzeniu po schodach, a zwłaszcza przy schodzeniu?
8.Czy biodro boli Cię także w czasie spoczynku?
9.Czy po wstaniu z łóżka ruchy w obrębie biodra są trudne, bo czujesz sztywność? Czy to odczucie maleje w ciągu dnia?

OCENA WYNIKÓW TESTU:

Policz wszystkie odpowiedzi TAK
0-3
Oczywiście nie można wykluczyć, że to początek choroby zwyrodnieniowej stawu albo zmiany reumatyczne stawu biodrowego, jednak bardziej prawdopodobne jest to, że po prostu staw został przeciążony. Jeśli dolegliwości albo ból utrzymują się przez dłuższy czas lub są bardzo nasilone, idź do lekarza. Dolegliwości mogą być wywołane przepukliną pachwinową, a to wymaga szybkiej interwencji lekarskiej.
4-6 TAK
Im więcej odpowiedzi TAK, tym bardziej prawdopodobna jest choroba stawu biodrowego. Tylko lekarz może określić, jaka jest przyczyna i jaka terapia może pomóc w Twoim przypadku.
Ponad 6 TAK
Jeśli ponad 6 razy odpowiedziałaś/odpowiedziałeś TAK, zapewne już od jakiegoś czasu cierpisz na dolegliwości stawu biodrowego. Jeśli nie konsultowałaś/konsultowałeś się z lekarzem do tej pory, zrób to jak najszybciej. Tylko lekarz może określić, jakie są przyczyny bólu.

Staw kolanowy - największy staw człowieka, składa się z dwóch stawów, stawu pomiędzy kością udową i kością piszczelową oraz stawu pomiędzy kością udową i rzepką. Staw ten jest poddawany silnym obciążeniom, ponieważ nosi ciężar całego ciała, podczas chodzenia, biegania i stania.

Test: Czy masz sprawny staw kolanowy?

1.Czy rano Twoje kolano lub kolana są sztywne?
2.Czy ruchomość poprawia się w ciągu dnia?
3.Czy kolano albo kolana są obrzęknięte?
4.Czy podczas spoczynku odczuwasz bóle w kolanach?
5.Czy kolana bolą Cię także w nocy?
6.Czy masz podwyższoną temperaturę ciała?
7.Czy nocą się silnie pocisz?
8.Czy często jesteś zmęczona/zmęczony?
9.Czy bolą Cię kolana, kiedy się ruszasz?
10.Czy ból odczuwany podczas aktywności fizycznej, kiedy kolano jest obciążone przez dłuższy czas początkowo znika, a potem znów się wzmaga?
11. Czy ze względu na charakter pracy kolana są obciążone szczególnie mocno ( dotyczy to np. glazurników, murarzy)?
12.Czy przy wchodzeniu po schodach kolana bolą Cię bardziej?
13.Czy masz nadwagę?
14.Czy kolana bolą bardziej, gdy niesiesz coś ciężkiego (np. zakupy)?
15.Czy z kolan wydobywają się jakieś dźwięki, szmery, strzykania lub chrzęszczenia?
16.Czy jedno z kolan lub oba mają ograniczoną ruchomość?

OCENA WYNIKÓW TESTU:                   
Policz wszystkie odpowiedzi TAK i przeczytaj wyniki.
0-4 TAK
Przy większym obciążeniu, na przykład podczas uprawiania sportu albo dłuższego spaceru, mogą występować bóle kolan. Jeśli jednak kolano ma ograniczoną ruchomość, a ból utrzymuje się dłużej albo jest wyjątkowo silny, idź do lekarza.
5-8 TAK
Nie można wykluczyć choroby kolan. Koniecznie musisz iść do lekarza, który wyjaśni przyczyny dolegliwości.
9-16 TAK
Wiele wskazuje na to, że staw kolanowy z powodu choroby albo urazu może być uszkodzony. Trzeba iść do lekarza, zanim dojdzie do ograniczenia ruchomości stawu.

 Żeby mieć zdrowe kości i stawy - pokarm musi być przede wszystkim złożony z produktów roślinnych, uzupełniony potrawami z ryb .

Na śniadanie zjedz : musli z owocami sezonowymi, orzechami, nasionami, czy pestkami i niskosłodzonym produktem mlecznym jak jogurt, chudy twaróg czy kefir. Możesz zjeść kromkę pełnoziarnistego chleba lub razową bułeczkę z chudym serem. Głód między posiłkami zaspokój owocami, sałatą lub surowymi warzywami. Wypróbuj wszystkie odmiany warzyw, ziół i przypraw. Do głównego dania dodawaj rybę, która też jest zdrowa dla kości i stawów.

Źródło: Zdrowe Stawy lepsze życie, Warszawa, Wydawca Tarsago Polska Sp. z o.o. 2014

HK, JCH