Sport

Szczegóły

Autor: MT00

Kategoria: Sport

Utworzono: 11 kwiecień 2015

Poprawiono: 21 kwiecień 2015

Odsłon: 1300

Kolor roweru ma znaczenie, ale znacznie ważniejsze jest to, czy sprzęt jest w pełni dostosowany do naszych potrzeb. Właściwa postawa podczas jazdy gwarantuje nie tylko wygodę, ale zmniejsza ryzyko kontuzji. O tym, jak dobrać rower, jak się przygotować do sezonu po długim zimowym lenistwie, o zasadach doboru stroju informacje poniżej:

Na co należy zwrócić uwagę przed pierwszą, wiosenną przejażdżką? Czy rower po zimie wymaga przeglądu?

Tak. Rower wyciągnięty z piwnicy nie zawsze nadaje się od razu do jazdy. Trzeba sprawdzić, czy ma sprawny napęd, sprawdzić łożysko kierownicy, łożysko osi korbowodu, łożyska kół. Powinniśmy się upewnić, czy koła są należycie wycentrowane. Następnie należałoby bezwzględnie wymienić linki z pancerzami. Niewiele to kosztuje, a znacznie poprawia pracę przerzutek. Powinno się to robić przynajmniej raz w roku. Warto także sprawdzić długość łańcucha, który się rozciąga. Wymiana łańcucha w odpowiednim czasie uchroni nas przed wymianą kasety, co jest konieczne, gdy używamy jednego łańcucha zbyt długo. Należy też sprawdzić, czy w ramie roweru nie zalega woda. Najlepiej jest wyjąć sztycę i sprawdzić, czy się rusza, bo czasem potrafi się zespolić z ramą.

Aby nie mieć problemów z ogumieniem, dobrze jest zdjąć oponę, wyjąć dętki i upewnić się, że nie skleiła ich woda. Po zdjęciu opony i odklejeniu dętki warto użyć magnezji, by podczas hamowania przesuwająca się opona nie przesuwała ze sobą sklejonej dętki. Bezwzględnie należy także wyregulować hamulce i przerzutki.

A na co zwrócić uwagę, gdy chcemy kupić rower? Powinien być dopasowany do budowy ciała, upodobań?

MoĹźna skorzystać z tzw. bike fittingu czyli precyzyjnego dostosowania roweru do własnych potrzeb. To coraz popularniejsza usługa, ktĂłra wykorzystuje m.in. wiedzę fizjologiczną. Chodzi o to, by na rowerze było wygodnie, jazda na nim była wydajna, a pozycja aerodynamiczna. Jednocześnie dba się o to, by podczas jazdy zminimalizować wystąpienie kontuzji. Idealne dopasowanie roweru jest bardzo waĹźne dla osĂłb, ktĂłre trenują na powaĹźnie. JeĹźdżąc rekreacyjnie musi nam być na rowerze przede wszystkim wygodnie. Warto tylko sprawdzić, czy  mamy dobrze ustawione siodełko oraz przed ewentualnym zakupem nowego roweru sprawdzić, jak dobrać rozmiar ramy. PomoĹźe w tym sprzedawca w sklepie rowerowym. NiektĂłre firmy rowerowe mają na swoich stronach internetowych konfigurator doboru roweru.

Czym charakteryzuje się rower dla kobiety, a czym dla panów?

Kobiety najczęściej zwracają uwagę na kolor, co także jest istotne, bowiem przyjemność z posiadania roweru jest bardzo ważna. Do jazdy rekreacyjnej paniom polecam rower komfortowy i zwrotny. Ponadto ważne jest, by był dostosowany do terenu, po którym najczęściej będziemy jeździć. Jeśli miałby być odpowiedni na różne warunki, należy zapytać fachowca, jak pogodzić różne potrzeby. Pamiętajmy, że im wyższa jakość wykonania roweru, tym większa przyjemność użytkowania. Może się okazać, że jeździmy sprawniej technicznie niż się spodziewaliśmy, bo rower jest sprawny i ma wysoką jakość.

Jaki ubiór zapewni przyjemność z jazdy w różnych warunkach pogodowych?

Ubiór jest niezwykle ważny dla zapewnienia komfortu na rowerze. Warto zainwestować i w strój i w buty. Do wyboru są buty przeznaczone do chodzenia z możliwością jeżdżenia lub tylko do jeżdżenia. Musimy dobrać takie, które będą nam potrzebne. Potrzebne będą także dobre skarpetki, w których skóra będzie oddychać. Kolejny element to spodenki z wkładką. Im bardziej będzie chłonna i elastyczna, w tym lepszych warunkach będzie pracować nasza skóra. Istotne są również szelki w spodenkach, które utrzymują je, a właściwie wkładkę, w odpowiednim miejscu podczas jazdy. Koszulek do wyboru jest wiele, na każdą pogodę: to bezrękawniki, koszulki z krótkim rękawem, do których można też osobno założyć rękawy, bluzy z długim rękawem, przeciwwietrzne peleryny.

Ważne, by ubierać się na cebulę, by w każdej chwili być gotowym do zdjęcia lub założenia części garderoby, jeśli aura się zmieni. Należy też pamiętać o okularach. Polecam modele, które doskonale działają i w słońcu, i w cieniu. Ważne jest, by były one dopasowane do kształtu twarzy, nie parowały nadmiernie i nie zsuwały się. Indywidualną sprawą jest także dobór kasku. Jeśli ktoś bardzo się poci, będzie potrzebował lepiej wentylowanego kasku. Najważniejszą rzeczą jest dobrze radzić sobie z wilgocią. To podstawa zarówno jeśli chodzi o deszcz jak i słońce. W gorący dzień można założyć bezrękawnik, znacznie poprawia się wtedy chłodzenie organizmu, dzięki odsłonięciu tętnicy ramiennej.

Czy po długiej zimie, kiedy preferowaliśmy głównie leżenie na kanapie zamiast aktywności fizycznej, można od razu wsiąść na rower i przemierzyć np. 10 kilometrów? Jak przygotować się do dłuższej wyprawy?

Żeby przygotować się na duży wysiłek, warto rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Bardzo polecam zacząć od basenu i przebieżek w terenie, żeby się przyzwyczaić do wysiłku na zewnątrz. Można też zacząć od jazdy na rowerze np. w klubie fitness. Jeśli przygotowujemy się do większej wyprawy i pozostał do niej miesiąc, obudzimy w tym czasie organizm. Każda aktywność w ramach przygotowania do wyprawy pozwoli wyruszyć w nią z wyższym poziomem wytrenowania.

Warto także przygotować się do jazdy z sakwami, które są niezbędne na dłuższą wyprawę. Aby to zrobić, należy wpierw trenować na rowerze bez obciążeń, później z sakwami, następnie z sakwami lekko obciążonymi, a na koniec z przygotowanymi tak jak na wycieczkę. Ważne, by stopniować wysiłek i nie postępować raptownie. To nieprawda, że rzucenie się na głęboką wodę nauczy nas pływać. Podobnie jest z rowerami. Jazda rowerem to sport dla osób w każdym wieku. Ja mam 50 lat i dużo trenuję. Oczywiście jeśli jesteśmy starsi, musimy pamiętać o naszych nawykach ruchowych, przyzwyczajeniach. Trzeba spokojnie przygotować organizm do tego typu aktywności ruchowej, jeśli wcześniej stroniło się od jazdy na rowerze. Natomiast jeśli ktoś wcześniej kiedykolwiek trenował, organizm bardzo szybko to sobie przypomni. Mięśnie pamiętają wysiłek. Jeśli obudzimy go na nowo, ale bez „szarży ułańskiej”, będzie dobrze.

Jazda na rowerze to nie tylko zdrowy, ale i przyjemny sposób na wspólne spędzanie czasu.

Agnieszka Usiarczyk

Szczegóły

Autor: jolanta.ch

Kategoria: Sport

Utworzono: 18 styczeń 2015

Poprawiono: 28 styczeń 2015

Odsłon: 1314

  17 stycznia br w sobotę wzięłyśmy udział w rajdzie organizowanym przez PTTK XVIII Wielkopolski Rajd „ Dokarmiamy zwierzęta’’. Wyruszyłyśmy ze Swarzędza o godz. 9.30 do Poznania, meta była przy wejściu do nowego ZOO, przeszłyśmy około 23 km, było wesoło, pogoda dopisała. Na mecie zjadłyśmy ciepłą grochĂłwkę, następnie zwiedzałyśmy Twierdze Poznań – Fort 3, ktĂłry znajduję się na terenie ZOO.Po drodze, odwiedziłyśmy foki, niedĹşwiedzie, tygrysa i słonie. Chciałyśmy się napić ciepłej kawki ale niestety, wszystko było zamknięte. 
Na koniec wróciłyśmy pieszo do domu.

JCH
 

Szczegóły

Autor: dwcho

Kategoria: Sport

Utworzono: 14 styczeń 2015

Poprawiono: 14 styczeń 2015

Odsłon: 1253

   Joga w Centrum Młodych Duchem na Piaskach (we wtorki o 13.30). Raz jest więcej, raz mniej osĂłb. Lubię te spotkania, tak ... spotkania - nie zajęcia. Bo są to właśnie spotkania z.. sobą, ze swoją fizycznością i duchowością. Ćwiczymy, rozciągamy się, kaĹźda w swoim tempie i w miarę swoich moĹźliwości, powoli, uwaĹźnie, nikt nie rozmawia, cisza. Przenosimy się w "inny wymiar", w swĂłj świat, w ulubione miejsca. Koncentracja pozwala uciec od codzienności, oczyścić myśli, spojrzeć inaczej, otwarcie - na nasze problemy. Ta godzina mija szybko... lubię te spotkania...

DW

Szczegóły

Autor: MT00

Kategoria: Sport

Utworzono: 27 październik 2014

Poprawiono: 21 grudzień 2014

Odsłon: 703

   W sobotę 25 paĹşdziernika odbyła się, ostatnia w tym roku wycieczka, rowerowa na trasie Swarzędz - Gortatowo- Uzarzewo - Gruszczyn - Zieliniec - Swarzędz. Organizatorem rajdu było Swarzędzkie Centrum Sportu i Rekreacji. Było nas prawie pięćdziesięciu. Po dwugodzinnym wysiłku i przejechaniu ok. 20 kilometrĂłw dotarliśmy - zmarznięci ale zadowoleni - do mety rajdu. Drobne upominki, ktĂłre na nas czekały - wręczyła burmistrz Anna Tomicka.

MT

Szczegóły

Autor: jolanta.ch

Kategoria: Sport

Utworzono: 19 październik 2014

Poprawiono: 20 październik 2014

Odsłon: 351

   Nordinc Walking, czyli marsz z kijkami, wymyślili fińscy lekarze i wybitni sportowcy w latach dwudziestych ubiegłego wieku. Jednak dynamiczny rozwĂłj tego sportu nastąpił od 1997 roku, kiedy fińska firma wprowadziła na rynek specjalistyczne kijki do chodzenia. Nordinc Walking to sport łagodny, przypomina narciarstwo biegowe połączone z chodem sportowym. Oszczędza cały aparat lokomocyjny organizmu (stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie). Jest stosunkowo prosty do opanowania, nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń(obowiązuje zasada: prawy kij z lewą nogą).
   To sport dla wszystkich bez względu na wiek. Dzięki regularnym treningom podwyĹźszamy sprawność sercowo-naczyniową, redukując nadciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi, a kijki dają nam poczucie bezpieczeństwa podczas marszu i poprawiają rĂłwnowagę. To sposĂłb, by złagodzić lub usunąć sztywność wokół szyi i barkĂłw u ludzi siedzących godzinami przy komputerze, zestresowanych. Dzięki chodzeniu z kijkami spalamy kalorie, moĹźemy miło spędzić czas z przyjaciółmi, sport ten moĹźemy uprawiać na kaĹźdym terenie. Powstało wiele ośrodkĂłw i punktĂłw kontaktowych, w ktĂłrych instruktorzy uczą poprawnej techniki chodzenia.
Maszerujmy po zdrowie.
(korzystano z materiałów PFNW: www.pfnw.eu z dn.19.10.2014). 

JCH                   

Szczegóły

Autor: jolanta.ch

Kategoria: Sport

Utworzono: 19 październik 2014

Poprawiono: 20 październik 2014

Odsłon: 121

   19 paĹşdziernika br. odbył się, po raz piąty, kijomarsz pod patronatem Radia Merkury. Na starcie pod namiotem przy Pływalni Wodny Raj, między godziną 10.00 a 11.00, po krĂłtkiej rozgrzewce, ktĂłrą przeprowadzali instruktorzy Nordic Walking, wyruszyliśmy na trasę wokół jeziora. Szlak był oznakowany, po drodze musieliśmy znaleźć ukryte literki i cyfry, z ktĂłrych naleĹźało utworzyć hasło. Na trasie nie zabrakło naszych koleĹźanek, pogoda wspaniała, było ciepło i słonecznie. Humory dopisywały. Po przyjściu na metę, czekała ciepła grochĂłwka i losowanie nagrĂłd. Do zobaczenia za rok.
JCH

Szczegóły

Autor: jolanta.ch

Kategoria: Sport

Utworzono: 05 październik 2014

Poprawiono: 05 październik 2014

Odsłon: 157

   4 paĹşdziernika br odbył się, organizowany juĹź po raz drugi, jesienny rajd kończący tegoroczny sezon letni. Miłośnicy rowerĂłw mieli do wyboru 7 tras o róşnej długości, kaĹźda miała metę przy Scenie nad Jeziorem. Nowością była trasa dla wszystkich amatorĂłw nordic walking, ktĂłrą my wybraliśmy.
    Po krĂłtkiej rozgrzewce ruszyliśmy spod ratusza, przeszliśmy ulicami Swarzędza do Doliny Cybiny. Tam, w przerwie na polanie, odbył się krĂłtki konkurs. Następnie przeszliśmy do Sceny nad Jeziorem, gdzie czekała na nas ciepła zupka. Były wspĂłlne zdjęcia i losowanie nagrĂłd. Trasa nie była długa, ale pogoda nam dopisała, było ciepło, miło i wesoło.
JCH

Szczegóły

Autor: MT00

Kategoria: Sport

Utworzono: 03 wrzesień 2014

Poprawiono: 21 grudzień 2014

Odsłon: 181

   Smocze łodzie to druĹźynowy sport wodny. Wywodzi się z południowej Azji (Chiny), gdzie na tradycyjnych smoczych łodziach pływano od tysiącleci. Współczesne, sportowe łodzie, mniejsze od tradycyjnych, mieszczą 22 osoby, w tym 20 wioślarzy.

   Dwie osoby z załogi mają inne zadania - sternik, ktĂłry "trzyma" kierunek oraz wybijający rytm bębniarz. Rola bębniarza nie jest wcale łatwa. Krzesełko, na ktĂłrym siedzi (umieszczone na dziobie, powyĹźej wioślarzy, tyłem do kierunku płynięcia), nie jest stabilne, bęben rusza się na boki i ciężko utrzymać rĂłwnowagę. No i emocje - nie moĹźe osadzie pomĂłc siłowo - prĂłbuje ją zmotywować do walki krzykiem. Wioślarze siedzą po dwĂłch na ławeczce. Ławki umieszczone są w 10 rzędach, twarzą do kierunku płynięcia. Pierwsza para wioślarzy (licząc od dziobu) to szlakowi. Oni narzucają całej osadzie rytm wiosłowania.

   Od lat osiemdziesiątych XX wieku wyścigi smoczych łodzi zaczęły zyskiwać na popularności na całym świecie – począwszy od Ameryki Północnej i Europy Zachodniej. Szybko teĹź przekształciły się w jedną z dyscyplin sportu. Liczba uprawiających ten sport osĂłb szacowana jest na kilkadziesiąt milionĂłw. Początek sportu łodzi smoczych w Polsce to rok 1997, kiedy to na Motławie w Gdańsku zorganizowano pierwsze zawody międzynarodowe. W Poznaniu zawody smoczych łodzi nie są niczym nowym. Wielokrotnie takie wyścigi odbywały się na Malcie. Od 28 do 31 sierpnia br. moĹźna było zobaczyć w akcji najlepsze osady świata. W mistrzostwach startowało łącznie ponad 600 zawodnikĂłw z 15 państw świata, m.in. Filipin, Francji, Szwecji, Węgier, Niemiec, StanĂłw Zjednoczonych, Rosji, Ukrainy, Polski.

   W polskiej reprezentacji to m.in. zawodnicy, ktĂłrzy na co dzień reprezentują Polskę na arenach międzynarodowych w kajakarstwie, wśrĂłd nich m.in. olimpijczycy i medaliści Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy. Zawody odbywały się na dystansie 200, 500 i 2000 metrĂłw w kategoriach junior i senior: Mężczyzn, Kobiet i MikstĂłw (minimum 8 kobiet). Polska reprezentacja na mistrzostwach świata smoczych łodzi w Poznaniu zdobyła 18 medali, w tym 2 złote, 5 srebrnych i 11 brązowych. To najwięcej w całej historii startĂłw polskiej ekipy.

MT

Szczegóły

Autor: W.R

Kategoria: Sport

Utworzono: 28 lipiec 2014

Poprawiono: 25 październik 2014

Odsłon: 107

JuĹź z początkiem czerwca swarzędzcy seniorzy rozpoczęli cotygodniowe wycieczki rowerowe. Dla wielu osĂłb były one motywacją do tego, by po wielu latach znĂłw zaprzyjaĹşnić się z tym wspaniałym środkiem transportu. Zaczęliśmy od krĂłtkich, kilkukilometrowych wycieczek wokół jeziora Swarzędzkiego, cyklicznie wydłuĹźając trasę o kolejne kilometry. W chwili obecnej grupa tak się rozjeĹşdziła, Ĺźe 20 kilku kilometrowe wycieczki nie stanowią juĹź najmniejszego problemu. 

Gdyby ktoś chciał spędzać razem z nami środowe przedpołudnia, to serdecznie zapraszamy o godzinie 10.00 na Piaski 4 (od postoju taksówek). Wymagane: sprawny rower (działające hamulce, światełka przednie i tylne oraz dzwonek) i dobry humor :)

MS

Szczegóły

Autor: dwcho

Kategoria: Sport

Utworzono: 24 lipiec 2014

Poprawiono: 25 październik 2014

Odsłon: 81

    Wtorek, lipiec 2014, piękna pogoda... idealna na spacer z kijkami. Ruszamy w pięć osĂłb dolnym tarasem, nad Jeziorem Swarzędzkim. Jeszcze tu przyjemnie, chłodno. Dalej, przez jezdnię (ul. Gruszczyńska) nad Cybinę. Cały czas rozmawiamy, o czym? .. o wszystkim, pogodzie, kuchni, wyjazdach, przyrodzie ... Spotykamy koleĹźanki jadące na rowerach. Oto taras widokowy, Cybina w całej okazałości i krasie. Róşne odcienie zieleni, żółci, błękit nieba i rozlewająca się rzeka, gdzieniegdzie bardzo wąska, ginąca wśrĂłd tej zieleni. Zdumiewające, kaĹźda z nas inaczej odbiera krajobraz. Jest cicho, kolorowo, pięknie, "chwilo trwaj.."

    Ale przed nami trasa do Uzarzewa, więc ruszamy, juĹź tylko we trzy. Rozpoczyna się las, komary, muchy, idziemy szybko, by od nich uciec. Wychodzimy na drogę wiodącą z Gortatowa do Uzarzewa. Tu spotykamy kolejną znajomą rowerzystkę i razem docieramy do uzarzewskiego drewnianego Kościoła pw. Św. Michała Archanioła, ktĂłry zwiedzamy (akurat jest otwarty). Przed nim stoi piękna rzeĹşba Pielgrzyma dłuta W.Marcinkowskiego. Udaje nam się zajrzeć do krypty, gdzie jest pochowana rodzina Ĺťychlińskich, ostatnich właścicieli pałacyku w Uzarzewie, do ktĂłrego wkrĂłtce docieramy. Tu odpoczywamy, ławeczka, cień, piękny, kolorowy klomb, brak komarĂłw. Cel osiągnięty, pora wracać. Idziemy do Gruszczyna, mijamy wielkie nowe zabudowania. Kiedyś tu był jar, stawek. Wszystko zniknęło, droga zamknięta, tabliczka z napisem "teren prywatny", jakieś pagĂłrki, oczko wodne, wszystko okopane. Nasuwa się pytanie, czy człowiek ma prawo tak ostro ingerować w przyrodę, zmieniać diametralnie krajobraz, ignorować naturę?

   Teraz przez Gruszczyn do Swarzędza. Odcinek z Gruszczyna nie jest zbyt przyjemny, przejeĹźdĹźające samochody, hałas, upał. Docieramy do Manhatanu, ponad 12 km (!), zmęczone, zgrzane, ale zadowolone, z naładowanymi bateriami. Warto było. Wspaniała wycieczka.

DW